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当先，**猫牛式**是初学必练的当作，能有用拉伸脊柱，促进血液轮回。跪姿开动，吸气时昂首塌腰，呼气时弓背垂头，重叠10次。

接下来是**下犬式**，这个当作不错拉伸全身肌肉，尤其对肩背和腿部有很好的塑形后果。双手双脚撑地，臀部进取推，盂县回质麻制包装用品股份有限公司肉体呈倒V型， 河北茂蓬物流有限公司，汽车配件销售，汽车维修服务保捏30秒。

然后是**桥式**， 马鞍山网站定制_网站建设公司_网站搭建建设制作_seo优化伏卧后抵牾，脚掌贴地，逐渐抬起臀部，山东富凌包装材料有限公司保捏5秒后放下，重叠10次，有助于瘦腰塑臀。

临了是**树式**，站随即单脚撑捏，另一脚踩在腿上，双手合十举及其顶，保捏均衡，有助于擢升专注力，同期覆按中枢肌群。

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